'이것' 식단에 추가하면 체중 감량 효과 늘어난다!

'이것' 식단에 추가하면 체중 감량 효과 늘어난다!

아몬드를 식단에 추가하면 체중 감량 효과 UP!

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식단에 아몬드를 추가하면 체중 감량 효과가 높아진다는 연구 결과가 나왔습니다. 비만 문제가 전 세계적으로 증가하고 있는 가운데, 이 연구는 아몬드가 건강한 식단 구성에 도움을 주며 체중 감량에 기여할 수 있다는 것을 보여줍니다.

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첫 번째 연구는 캘리포니아 아몬드협회의 지원을 받아 호주에서 진행되었습니다. 과체중 또는 비만인 성인 140명을 대상으로 9개월간 진행된 이 연구에서, 참가자들은 3개월 동안 하루 칼로리 섭취량의 30%를 줄이면서 두 그룹으로 나뉘었습니다. 하나는 견과류를 제외한 기존 식단을 섭취하고, 다른 하나는 아몬드가 추가된 식단을 섭취했습니다. 아몬드 추가 식단은 하루 칼로리 필요량의 15%를 차지하도록 구성되었습니다. 결과적으로 두 그룹 모두 3개월 만에 평균 7kg 감량하였고, 이후 6개월 동안에도 추가로 1kg 감량이 나타났습니다.

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남호주 대학교의 영양학 교수 앨리슨 코츠 박사는 이 연구 결과를 통해 "체중 관리 식단에 아몬드를 추가하는 것이 유의미한 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 지속 가능한 건강한 식단을 만드는데 도움이 될 수 있다"고 말했습니다.

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두 번째 연구는 미국 임상영양학저널에 발표되었으며, 건강한 뉴질랜드 성인을 대상으로 12개월 동안 진행되었습니다. 이 연구에서는 아몬드를 장기간 간식으로 섭취한 결과, 전반적인 식단의 질이 향상되었으며 체중 증가를 초래하지 않았습니다.

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아몬드는 건강에 이로운 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 하루 권장 섭취량은 30g, 약 23알입니다. 이 양에는 비타민 E, 식이섬유, 식물성 단백질, 마그네슘 등 15가지 필수 영양소가 풍부하게 들어있어 체중 관리에 도움이 되는 간식으로 좋습니다. 아몬드는 불포화지방이 풍부하고 포화지방은 낮아 건강에 이로운 선택 중 하나입니다.

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비만 문제에 대처하고 건강한 식습관을 유지하려면 아몬드를 식단에 추가하는 것이 유용할 수 있으며, 이러한 연구 결과는 이를 뒷받침하고 있습니다.

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