운동 후에 커피 마시면 안된다. 왜 안될까?

운동 후에 커피 마시면 안된다. 왜 안될까?

운동 후에 커피 마시면 안된다. 왜 안될까?

운동 후에 커피 마시면 안된다. 왜 안될까?

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카페인의 이뇨 작용으로 탈수 초래할 수도

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운동은 중요하다. 그런데 건강을 생각한다면 운동 후 먹는 것 역시 중요하게 여겨야 합니다. 운동을 하고 나면 에너지는 고갈되고 근육은 피곤한 상태가 됩니다. 몸이 회복하는 데 도움이 되는 음식이 있는가 하면 오히려 나쁜 영향을 미치는 음식도 있기 때문입니다. 미국 여성 잡지 '코스모폴리탄(Cosmopolitan)' 자료를 토대로 운동한 다음 먹으면 안 되는 식품에 대해 알아봤습니다.

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운동 후 커피는 삼가

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운동 전에 커피를 마시면 기운이 나고 기록도 올라간다. 카페인 덕분입니다. 그러나 운동을 한 후에는 커피를 마시지 않는 게 좋습니다. 카페인은 이뇨 작용을 하기 때문에 이미 땀을 흘린 몸에 탈수를 부를 수 있습니다.

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스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 늘어나는 것도 문제입니다. 운동을 하면 코르티솔이 많이 나온다. 그런데 카페인까지 들어가면? 코르티솔 과다로 염증이 증가하고 면역력과 호르몬 균형에도 문제가 생길 수 있습니다.

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감자칩은 피하고, 오이나 바나나 좋습니다

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운동한 다음에는 짭짤한 음식이 당긴다. 땀을 흘리면서 수분과 함께 칼륨을 잃었기 때문입니다. 하지만 포테이토 칩 같은 가공 식품은 몸에 해로울 수 있습니다. 칼륨이 풍부하면서 휴대가 용이하고 먹기도 즐거운 오이나 바나나가 답입니다.

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에너지바보다는 딸기에 견과류

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에너지바는 편리한 간식이지만 포장에 성분 표시가 길고 복잡한 에너지 바는 초 가공 식품입니다. 그보다는 딸기나 바나나에 견과류 한 줌을 곁들여 먹는 게 더 좋습니다.

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당분 첨가 단백질 셰이크

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고강도 운동 후에 단백질 셰이크를 마시면 몸에 빠르게 활력이 돌아옵니다. 그러나 설탕이나 아스파탐 같은 인공 감미료가 든 셰이크는 피하는 게 좋습니다. 그런 제품에는 각종 첨가물도 들어 있을 수 있습니다.

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스포츠 드링크 오히려 피해야

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수분과 전해질을 보충한다고 해서 스포츠 드링크를 마시면 설탕과 각종 화학 성분도 함께 섭취될 수 있습니다. 영양 전문가들은 "마라톤 경기에 출전하는 선수가 아니라면 스포츠 드링크를 마시지 말라"고 조언합니다. 혈당을 급격히 올리는 시판 음료수보다는 생수나 직접 만든 코코넛 워터를 마시는 게 더 낫다는 것입니다.

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